Definirea

Aici discutam deja de liga mare, cei care au reusit sa slabeasca sau care nu au problema cu greutatea si doresc sa mearga un pas mai departe.

Daca esti baiat trebuie sa ti cont ca definirea se justifica atunci cand ai masa musculara mai mare (corp atletic). Asa cum am mai aminitit in articole anterioare, in timpul definirii vei pierde si masa musculara (foarte putina daca sti cum sa mergi pe o dieta moderata). Chiar daca in prezent ai 90 de kg la 1.80 si o consitutie atletica, prin definire poti ajunge la 75 de kg si sa-ti dai seama ca defapt masa ta musculara este mai mica decat credeai.
Totusi, sa ai o masa de grasime cat mai mica este bine; o masa de grasime mica este asociata cu un nivel de testosteron ridicat (ce ne dorim toti barbatii, desigur).
Trebuie sa vezi in ce etapa esti si ce iti doresti: daca ai masa musculara mare si este acoperita cu un strat de grasime ( nu mare ) atunci se justifica o definire care sa dea un aspect mai atletic corpului. Daca masa ta musculara este mica (sau mai bine spus normala si nu cea a unui sportiv) atunci obiectivul tau nu trebuie sa fie definirea ci castigul in masa musculara. Desigur, aici excludem persoanele care au un strat de grasime foarte mare (caz in care prima data trebuie sa aduca la normal procentul de grasime si ulterior sa schimbe alimentatia pentru una in castig de masa musculara.

Daca esti fata vestile nu sunt cele mai bune din acest punct de vedere. Spun acest lucru deoarece unei fete ii este mult mai greu sa isi dezvolte masa musculara ( si nu ma refer la extrema, ci la un corp atletic). Totusi, se poate doar ca implica o vointa mare.
Daca pana in prezent ai reusit sa slabesti prin efort anaerobic (ex. tae-bo) si doresti ca masa musculara sa fie mai proeminenta, trebuie sa iei in calcul antrenamentul cu greutati. La fel ca si la barbati, masa musculara va creste in paralel cu cresterea greutatilor pe care le folosesti.

Voi detalia subiectul "castig in masa musculara" in viitoarele articole.