Daca vei consuma 1000 de calorii la o masa, foarte probabil vei avea exces caloric imediat dupa masa, iar procesul de ingrasare ia start. Daca imparti in 6 mese, vei avea 500 de calorii la o masa iar probabilitatea de exces caloric (in cantitate mare) scade.
Creierul uman nu se comporta ca un contabil. Daca un contabil la sfarsit de zi trage linie si pune in balanta banii incasati cu cei cheltuiti, organimsul face acest lucru in mod constant. Paradoxal (din punct de vedere matematic) cu 3000 de calorii pe zi poti slabi (daca imparti in mai multe mese) sau te poti ingrasa (daca ai mai putine mese pe zi). Da, recomandarea sa ai mai multe mese pe zi este foarte buna, indiferent de obiectivul tau.
Bottom line: calculeaza aproximativ care este necesarul tau caloric si imparte in cat mai multe mese cu putinta.
Daca ai un program de munca de 8 ore, cu start la munca la ora 8:00, un program de alimentatie poate arata:
8:00 - mic dejun (masa 1)
10:30 - masa 2
13:00 - masa 3
15:30 - masa 4
19:00 - masa 5 (dupa antrenament)
21:300 - masa 6
Desigur, mai sus ai doar un exemplu, care poate fi pliat pe programul tau. Nu toti putem prin profilul jobului sa luam pauza atunci cand dorim.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu